何度海外旅行をしても、時差ボケには慣れない・・と思う人は結構いると思います。つい飛行機の中で寝てしまったりと、現地の時間に合わせて体内時計を変えていくことは簡単ではありません。
『Jet Lag Rooster』は、タイムゾーン、旅先の方向、旅行者の普段起きる時間、旅行者の普段の寝る時間を元に、あなたが時差ボケに悩まなくていいように旅先での睡眠時間をアドバイスしてくれるウェブサイトです。実際に使ってみましょう。
まずは情報を入力
©Jetlag Rooster(Screenshot by Yoko)
今回は、東京発ニューヨーク着というフライトで試してみます。出発時間は、日本時間11:00。現在東京ーNY間の時差は13時間である事(冬は14時間になります)、東京ーNYのフライト時間は約13時間である事から、現地到着予定時刻を同日の11:00と入力します。そして普段の睡眠時間を入力します。今回は就寝時刻は23:00、起床時刻を7:00としました。
そして、いつから体内時計を現地時間に合わせたいのか選択します。出発前からなのか、飛行機搭乗後なのか、出発の3日前のオプションから選択できます。
これで、右下にある「Get jet lag plan」をクリック!
結果は・・?!
©Jetlag Rooster(Screenshot by Yoko)
一番上に出てくるグラフは、縦軸が日付、横軸の上には日本時間、下にはNY時間が表記されています。紺色の部分は「Sleep ideal」の時間で、睡眠すべき時間とされています。オレンジは、「Seek light」で理想の日照時間。また、グレーの部分は「Avoid light」で太陽に当たる事を避けるべき時間とされています。
©Jetlag Rooster(Screenshot by Yoko)
下にさがっていくと、一日一日の過ごし方のアドバイスが書かれています。
©Jetlag Rooster(Screenshot by Yoko)
また、その下の部分にはちょっとしたアドバイスなどが。機内ではお水をしっかり摂取し、フルーツを摂る事もすすめらています。到着後も水分をしっかり補給し、シャワーを浴びたり、どうしても眠たければ20分の睡眠をとる事が良いそうです。
「太陽と私」がキーワード
我々の体内時計は、日照時間と密接な関係を持っています。このウェブサイトでもアドバイスされているように、太陽を浴びる時間をうまくコントロールする事で、自分の体が朝と夜の区別をつけていくようですね。
現地での予定などもあるかと思うので、あまりストイックになってしまわず、参考程度に使用すると便利なウェブサイトです!
<参考サイト>
[Jet Lag Rooster]
[Photo by Shutterstock.com]
yoko ブログライター
現在ヨーロッパで大学院生活を送る。専攻はヨーロッパ学。趣味は旅、写真、料理。美味しいご飯と美味しいお酒が大好き。格安切符を見つけては、そのへんをブラブラ。現地の日常生活に触れられるような、庶民的な旅をする事がモットー。
【特急「ひのとり」が大人気なワケとは?】大阪〜名古屋を繋ぐ!プレミアムシ
Apr 18th, 2024 | 其田雪花
大阪〜名古屋の2都市間を公共交通機関で移動する際に、多くの人は最短ルートの新幹線を選ぶのではないでしょうか。そのほかの手段としては特急列車や長距離バスなどが選択肢に入ってきますが、おすすめしたいのが特急「ひのとり」のプレミアムシートです。新幹線より長時間かかることを差し置いてでもおすすめしたい理由を、実際の乗車ルポからご紹介します。
【弁護士が回答】旅行予約サイトで予約したらキャンセル料はいつからかかる?
Apr 12th, 2024 | TABIZINE編集部
旅行中のトラブルは予期せぬ瞬間に楽しみを奪ってしまうもの。突然起こるさまざまな問題に対して、適切な対処法を知っておきたいですよね。経験豊富な弁護士が、あなたの旅を守る解決策をアドバイス。今回は、インターネット(オンライン旅行予約サイト)での旅行予約のトラブルに関するよくある質問「FAQ」に回答します。
誰にとっても旅が楽しいものであるために。「オストメイトのための温泉日帰り
Apr 10th, 2024 | 小梅
出かけた先でよく見かける「オストメイト」対応のトイレ。必要としている人がいるのは分かっていても、そもそも「オストメイト」自体、いまいちよく分からないという方も多いのではないでしょうか? 今回それを学ぶべく、2024年4月1日(月)に行われた「オストメイトのための温泉日帰りツアー」に参加してきました。このツアーに参加したことで“オストメイトではない側”の意識改革も必要だと実感したのでした。
【旅の裏技!15万円の格安航空券で4カ国観光】年末年始に韓国・アイスラン
Apr 4th, 2024 | もろたけいこ
海外旅行に行く際に、迷うのがいろんなルートがあること。「時は金なり」と言われるように、目的地にたどり着く航空券において「トランジット(経由便)」は比較的安価で買うことができます。旅行中に早く目的地にたどり着いて、観光したい! という発想もかつては持っていた私ですが、最近では、“敢えて”トランジット便を選ぶことも。それは、経由した第三国で楽しむことができるからです!「安い航空券なのに、+αで遊べるなんて得じゃん!?」そんな方法で、年末年始と航空券が高騰する時期なのに航空券15万円で往復4カ国も楽しんでしまった実体験を交えてご紹介します。
【弁護士が回答】予約した民泊物件が存在しなかった!損害賠償請求はできる?
Mar 30th, 2024 | TABIZINE編集部
旅行中のトラブルは予期せぬ瞬間に楽しみを奪ってしまうもの。突然起こるさまざまな問題に対して、適切な対処法を知っておきたいですよね。経験豊富な弁護士が、あなたの旅を守る解決策をアドバイス。今回は、民泊のトラブルに関するよくある質問「FAQ」に回答します。
【実録!日帰り韓国旅行で美容医療ツアー】アカスリ・アートメイク・皮膚科を
Mar 22nd, 2024 | もろたけいこ
コロナ禍も明け海外旅行熱が高まる中、注目を集めているのが韓国での美容医療。日本に比べて安価で美容医療を受けられることもあり、韓国旅行の行程に組まれたり、美容目的に渡韓する人も! そこで、忙しい人でも行ける「日帰りビューティーツアー」を自分で計画して実践してみました。順番さえ間違えなければアカスリ、眉毛のアートメイク、首のシワ取り、顔(リジュラン・ピコレーザー)とフルコースで体験可能! 人気の皮膚科やクリニック、日本語対応店情報も。さらに韓国の最新トレンドお土産や朝食・ランチ・ディナーのおすすめ店も紹介します。
【弁護士が回答】旅行を予約した旅行会社が出発前に倒産!支払ったお金は戻っ
Mar 22nd, 2024 | TABIZINE編集部
旅行中のトラブルは予期せぬ瞬間に楽しみを奪ってしまうもの。突然起こるさまざまな問題に対して、適切な対処法を知っておきたいですよね。経験豊富な弁護士が、あなたの旅を守る解決策をアドバイス。今回は、旅行会社の倒産に関するよくある質問「FAQ」に回答します。
【弁護士が回答】海外旅行先で盗難被害に遭った場合の対処法|旅のトラブルF
Mar 10th, 2024 | TABIZINE編集部
旅行中のトラブルは予期せぬ瞬間に楽しみを奪ってしまうもの。突然起こるさまざまな問題に対して、適切な対処法を知っておきたいですよね。経験豊富な弁護士が、あなたの旅を守る解決策をアドバイス。今回は、海外旅行での盗難に関するよくある質問「FAQ」に回答します。
【2021年版】「世界のパスポートランキング」1位は日本!ビザなしで行け
Mar 4th, 2024 | 坂本正敬
イギリスのコンサルティング会社「ヘンリー&パートナーズ」が発表する「世界のパスポートランキング(ヘンリー・パスポート・インデックス)」は、ビザ(査証)なし、パスポートだけで旅行できる国と地域の数を「強さ」の根拠にしたランキングです。2019年版では日本が「世界最強」の称号を得たのですが、2020年版・2021年版ではどうだったのでしょうか?
【弁護士が回答】海外旅行で飛行機が欠航になったら補償される?|旅のトラブ
Mar 1st, 2024 | TABIZINE編集部
旅行中のトラブルは予期せぬ瞬間に楽しみを奪ってしまうもの。突然起こるさまざまな問題に対して、適切な対処法を知っておきたいですよね。経験豊富な弁護士が、あなたの旅を守る解決策をアドバイス。今回は、海外旅行で飛行機の欠航やロストバゲージ、ホテルの予約に関するよくある質問「FAQ」に回答します。