超時間フライトで時差ボケ!どうしています?
今では数時間のフライトで海外の都市やリゾートにアクセスすることもできますが、その昔列車しかない頃には、東海道本線で新橋から神戸まで、なんと20時間もかかっていたんですからびっくりです。もちろん国内は時差がありませんから、時差ボケに苦しむ人はいませんでした。今でも、船旅のようなゆっくりした移動なら時差の影響はほとんどありません。
タイムゾーンをまたぐ旅にも気軽に出かけられる現代ですが、人間の体はそれになかなかついていけません!
米国のWeb Magazine「Thrillist」がフライトアテンダントにヒアリングして、いったいどのような対策が有効なのかまとめていますので、ご紹介しますね。
ホテルに着いたら、足をあげる!
長時間のフライト。機内の気圧が引く日状態で、しかもエコノミーシートに座り続けていれば足はむくんできます。機内で脱いでいた靴が飛行機からおりるころには履きにくくなっていたこと、ありませんか。ホテルについてたら、まずは足を壁に向けてあげましょう。足にたまった水分が動き出し、筋肉の緊張もほぐれます。
そしてチョットでも運動を!
そして、ちょっとした運動。例えば、ヨガ、ストレッチなどで、体のめぐりが改善されてすっきりするはず。せめてほんの少し歩くだけでも。特に眠る前なら、ホテルで寝るという緊張感がほぐれてより熟睡しやすくなります。
いつもの就寝時間(現地時間)まで寝ない!
海外との時差が数時間あると、どうしても思わぬ時間に眠くなってしまいます。そして寝てしまうと、夜中に目を覚ましてしまったり、昼間にまた眠くなったり。
太陽の光が差す時間帯に眠ることは、体が現地時間に調整することの妨げとなってしまうので避けたほうがよさそうです。そして、そのためにも夜はなるべくきちんと眠ること。日本でいつも寝ていた時間(現地時間で)までは、起きていましょう。そうすれば、体への負担がずいぶん軽くなります。
そして、朝は普段通りに起きれればベスト。無理してでも起きたほうが、体が現地の時間になじみやすくなります。せっかくいつも通り眠ったら、寝坊をしたらもったいないですよ。
あえて炭水化物をとります。
ローカーボダイエット(炭水化物制限)をしていたとしても、フライトの前後だけは食べちゃったほうがいいらしいです。インシュリンの分泌があったほうが、現地に適した食事時間のスケジュールに合わせやすくなるのだとか。日本を発つ前におにぎり、着いたら現地のドーナツはいかがでしょう。変な時間におなかが減ってしまうようなことに、なりにくくなります。
ちょっと贅沢にマッサージを受ける
マッサージも効果絶大。体とメンタルをほぐすことで、より新しい時間帯に適応しやすくなります。どうせマッサージを受けるなら、到着した日のほうがおすすめ。次の日からのアクティビティが、よりよいコンディションで楽しめるようになります。
というわけで、軽い運動に、体の水分のめぐりをよくすること、筋肉をほぐして、ちゃんとご飯を食べることが、時差ボケからの回復に効くとのこと。でもこれは、不規則な時間に生活しがちな、いつもの生活にもいい効果が出そうですよね。
[HOW TO RECOVER FROM A LONG-ASS FLIGHT, ACCORDING TO FLIGHT ATTENDANTS]
[All Photos by shutterstock.com]
Atsushi Ishiguro ライター&フォトグラファー
旅するフードフォトグラファーです。そして、食生活について考えて、レシピを開発して料理もします。「おいしいものをおいしく伝えたい」をテーマに、世界のおいしいものを食べ歩き、写真におさめて、日本で再現し、みなさんと一緒に食べたいというのが、私のビジョンです。
徳島県「剣山」のミステリーとは?平家落人伝説・失われたアーク・若返りの水
Apr 17th, 2024 | あやみ
西日本で2番目に高い山「剣山(つるぎさん)」は、山岳信仰の対象とされてきた霊山です。そのため、アーク伝説や、平家落人伝説といったミステリアスな伝説が残っています。そんな剣山は、登山道やリフト、山小屋「ヒュッテ」などが整備されており、登山初心者でも登りやすい山です。今回は剣山の不思議と見どころに迫ります。
【日本三大七夕祭り】仙台七夕まつり・湘南ひらつか七夕まつり・もうひとつは
Apr 14th, 2024 | あやみ
7月7日に行われる星祭「七夕」。1年に1度、七夕の夜だけに織姫と彦星は会うことができるという伝説があり、願い事を書いた短冊を笹に飾りつけることが習わしとなっています。そして、日本三大祭りに挙げられるのが、宮城県仙台市の「仙台七夕まつり」、神奈川県平塚市の「湘南ひらつか七夕まつり」、愛知県一宮市の「一宮七夕まつり」もしくは愛知県安城市の「安城七夕まつり」です。今回はそれぞれの歴史と特徴をご紹介します。
1300年信仰される霊峰「白山」とは?白山比咩神社や登山後に寄りたい温泉
Apr 11th, 2024 | あやみ
石川、福井、岐阜、富山の4県にまたがる「白山(はくさん)」は、古くから信仰の対象として崇められてきました。白山国立公園に位置し、登山コースや白山室堂などの山小屋も整備されています。今回は、そんな白山の歴史や見どころをご紹介。全国白山神社の総本宮「白山比咩神社(しらやまひめじんじゃ)」や、白峰温泉総湯も登場しますよ。
誰にとっても旅が楽しいものであるために。「オストメイトのための温泉日帰り
Apr 10th, 2024 | 小梅
出かけた先でよく見かける「オストメイト」対応のトイレ。必要としている人がいるのは分かっていても、そもそも「オストメイト」自体、いまいちよく分からないという方も多いのではないでしょうか? 今回それを学ぶべく、2024年4月1日(月)に行われた「オストメイトのための温泉日帰りツアー」に参加してきました。このツアーに参加したことで“オストメイトではない側”の意識改革も必要だと実感したのでした。
【日本三大盆踊り】秋田「西馬音内盆踊り」・岐阜「郡上おどり」もうひとつは
Apr 6th, 2024 | あやみ
盆に踊る民俗芸能である「盆踊り」の起源は、なんと1,000年以上前といわれています。盆踊りの音頭を聞くと、不思議と懐かしい気持ちになりますよね。今回は、日本三大盆踊りに挙げられる秋田県羽後町の「西馬音内(にしもない)盆踊り」、岐阜県郡上市の「郡上おどり」、徳島県徳島市の「阿波おどり」の歴史や特徴をご紹介します。
東京から日帰りで行ける!山そのものがパワースポットの「筑波山」とは?
Apr 3rd, 2024 | あやみ
昔から「西の富士、東の筑波」といわれている「筑波山」は、茨城県中央部にある筑波山地の主峰です。古くから信仰の山として栄えてきました。今回は、そんな筑波山の歴史やパワースポットにフォーカス。ロープウェイやケーブルカーが整備されており、登山をしたり、約3,000年の歴史を誇る古社「筑波山神社」を参拝したり、さまざまな楽しみ方ができますよ。
【レアすぎるお宝鉄道グッズ7選】人気鉄道写真家・櫻井寛さんに特別公開して
Apr 2nd, 2024 | Miki D'Angelo Yamashita
乗り鉄、撮り鉄問わず、あらゆる鉄道ファンから大人気の鉄道写真家・櫻井寛さんは、世界95か国で列車を撮影しています。そんな櫻井さんが世界を巡って入手した鉄道レアグッズ7点を、お宝にまつわる思い出とともに紹介していただきました。鉄道ファン垂涎の品々が続々登場。鉄道ファンならずとも興味深いお宝エピソード満載です。
【世界幸福度ランキング】日本は何位?1位は7年連続のフィンランド!
Apr 1st, 2024 | TABIZINE編集部
国連が毎年発表している「世界幸福度ランキング」。世界143カ国を対象に調査が行われた2024年版が発表されました。世界でもっとも幸せだと感じている人が多い国はどこでしょうか? そして、日本は何位? 2024年の世界幸福度ランキングを紹介します。
【日本三大史跡】福岡県「大宰府跡」・奈良県「平城宮跡」・もう1カ所は?
Mar 31st, 2024 | あやみ
日本各地に多数点在する「史跡」。見学することで、その土地の歴史や文化を垣間見ることができますよね。今回は、そんな数ある史跡のなかで、日本三大史跡に挙げられる福岡県太宰府市「大宰府跡」、奈良県奈良市「平城宮跡」、宮城県多賀城市「多賀城跡」の、それぞれの歴史や特徴のほか、見どころをご紹介します。
2024最新【ランキング】日本より治安がよくて物価が安い国は欧州に2カ国
Mar 30th, 2024 | しげたまこと
多くの国で物価が上昇しており、以前にも増して海外旅行では出費がかさんでしまいそうです。また、未だに戦争が続いている国や地域もあり、安全に旅行できるかどうかも気になるところ。そこで、日本よりも治安がよくて物価の安い国を調べてみました。