> > 夏バテに牛乳がいいって知ってた?最強朝ごはんの組み合わせとは

夏バテに牛乳がいいって知ってた?最強朝ごはんの組み合わせとは

Facebook はてなブックマーク LINEで送る コメント

全粒粉パンに卵やチーズをプラスすれば、さらにビタミンB群の栄養補給に

夏バテに牛乳がいいって知ってた? 牛乳と○○で夏バテ予防の最強朝ごはん

牛乳と全粒粉パンに含まれているビタミンB群が夏バテ解消に効果的と書きましたが、実際に牛乳などにはどの程度のビタミンB群が含まれているのでしょうか?

文部科学省の食品データベースで調べてみると、牛乳200g(コップ1杯ほど)に含まれたビタミンB群は、

ビタミンB1・・・0.08mg
ビタミンB2・・・0.30mg
ビタミンB6・・・0.06mg
ビタミンB12・・・0.6μg

となっています。厚生労働省の作成した『日本人の食事摂取基準』によれば、1日に必要なビタミンB群は20代から30代の男女の場合、

ビタミンB1・・・1.1~1.4mg
ビタミンB2・・・1.2~1.6mg
ビタミンB6・・・1.2~1.4mg
ビタミンB12・・・2.4μg

となっていますので、残念ながら牛乳を1杯飲んだだけで1日に必要なビタミンB群が全てが摂取できるというわけではありません。

牛乳にプラスして、ビタミンB群の多く含まれた目玉焼きやチーズを全粒粉パンに挟んで一緒に食べ、細かくビタミンB群の摂取量を積み重ねていってください。

以上、夏バテ解消に効く朝ご飯をまとめましたが、いかがでしたか? 牛乳と全粒粉パン、プラスしてチーズや目玉焼きなどを挟んで食べられれば理想的だと語りました。ぜひとも試してみてくださいね。

[「暑さにまけるな!」・・・ミルクでおいしく、涼やかに – Jミルク]
[日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要 – 厚生労働省]
[食品成分データベース – 文部科学省]
[All Photo by Shutterstock.com]

坂本正敬

Masayoshi Sakamoto 翻訳家/ライター
1979年東京生まれ、埼玉育ち、富山県在住。成城大学文芸学部芸術学科卒。国内外の媒体に日本語と英語で執筆を行う。北陸3県を舞台にしたウェブメディア『HOKUROKU』の創刊編集長も務める。 https://hokuroku.media/


,,,,,,, | グルメ,豆知識


グルメ関連リンク

赤肉羹 赤肉羹
宮永篤史の駄菓子屋探訪13北海道千歳市だがしやわきさか3 宮永篤史の駄菓子屋探訪13北海道千歳市だがしやわきさか3
長浜や赤博多追加1 長浜や赤博多追加1
東京都台東区・『鬼滅の刃』×浅草のコラボイベント陣旗 東京都台東区・『鬼滅の刃』×浅草のコラボイベント陣旗
ピーナッツ豆花 ピーナッツ豆花

マールブランシュ ロマンの森カフェ マールブランシュ ロマンの森カフェ

祇園饅頭 工場 祇園饅頭 工場
福井県・ヨーロッパンキムラヤ「大福あんぱん」陳列 福井県・ヨーロッパンキムラヤ「大福あんぱん」陳列
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 NEXT

グルメ 豆知識