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【世界睡眠時間ランキング】日本は7時間22分で33カ国中最下位!1位は?

Posted by: TABIZINE編集部
掲載日: Mar 15th, 2024.

2024年3月15日は「世界睡眠デー」。世界睡眠学会(World Sleep Society)が健康的な睡眠の重要性や正しい知識の普及などを目的として制定した世界的な記念日です。世界の人たちは、1日何時間くらい睡眠を取っているのでしょうか? 経済協力開発機構(OECD)の各国平均睡眠時間のデータ(2021年)をもとに、世界33カ国の睡眠時間ランキングを紹介します。日本人の睡眠時間についても見てみましょう。

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不眠に悩む人のイメージ
 


 


世界睡眠時間ランキング

ぐっすり眠る人のイメージ

  • 第1位 南アフリカ 9時間13分
  • 第2位 中国 9時間2分
  • 第3位 米国 8時間51分
  • 第4位 エストニア 8時間50分
  • 第5位 インド 8時間48分
  • 第6位 ニュージーランド 8時間46分
  • 第7位 カナダ 8時間40分
  • 第8位 ルクセンブルグ 8時間38分
  • 第9位 スペイン8時間36分
  • 第10位 トルコ 8時間35分
  • 第11位 イタリア 8時間33分
  • 第12位 フランス 8時間33分
  • 第13位 ベルギー 8時間33分
  • 第14位 オーストラリア 8時間32分
  • 第15位 ラトビア 8時間32分
  • 第16位 ポーランド 8時間29分
  • 第17位 フィンランド 8時間28分
  • 第18位 英国 8時間28分
  • 第19位 ハンガリー 8時間26分
  • 第20位 ポルトガル 8時間26分
  • 第21位 リトアニア 8時間23分
  • 第22位 オランダ 8時間23分
  • 第23位 スロベニア 8時間21分
  • 第24位 ギリシャ 8時間20分
  • 第25位 メキシコ 8時間19分
  • 第26位 ドイツ 8時間18分
  • 第27位 オーストリア 8時間18分
  • 第28位 ノルウェー 8時間12分
  • 第29位 アイルランド 8時間11分
  • 第30位 デンマーク 8時間9分
  • 第31位 スウェーデン 8時間3分
  • 第32位 韓国 7時間51分

日本人の睡眠時間33カ国中最下位

睡眠不足の人のイメージ

  • 第33位 日本 7時間22分

先進国を中心にした世界33カ国のうち、日本の睡眠時間はもっとも短く、1日あたり7時間22分でした。2番目に短い韓国と比べても30分近い差です。

OECD加盟国の中で一番睡眠時間の長い米国と比べると、約1時間半も短く、データのある33カ国で一番長い南アフリカと比べると、2時間近くも短いことがわかります。

また、男女別で見ると、日本男性の平均睡眠時間は7時間28分、日本女性は7時間15分と、女性のほうが13分短くなっています。世界的には女性の睡眠時間のほうが長い傾向だそうですが、日本は反対に女性のほうが短くなっています。

睡眠の質を上げる3つのポイント

心地よく目覚めた人のイメージ
夜なかなか眠れないとか、眠っても夜中に目が覚めてしまう、といった睡眠の悩みを抱える人も少なくないでしょう。厚生労働省が発信している「スマート・ライフ・プロジェクト」の情報から、睡眠の質を上げる3つのポイントを紹介します。

1. 生活リズムと眠る環境を整えよう

  • 日中に日光を浴び、夜間は照明を暗くする
  • 温度や音など寝室の環境を整える

2. 運動や食事も大切に

  • 日中に適度な運動をする習慣を
  • 朝食をしっかりとり、規則正しい生活を心がける
  • 就寝前はリラックスする時間に

3. 嗜好品は要注意

  • カフェインは控えめに
  • アルコール量は控えて寝酒をしない
  • 紙巻以外の電子たばこや加熱式たばこでも禁煙を目指す

日頃、睡眠不足や睡眠の質が良くないと感じている人は、この機会に、あらためて自分の睡眠を見直して、よりよい睡眠が取れるように工夫してみてはいかがでしょうか。

[出典]
OECD Gender data portal

[参考]
寝ても疲れが取れないなら要チェック!あなたの睡眠の質 大丈夫ですか?|スマート・ライフ・プロジェクト

[All photos by Shutterstock.com]

TABIZINE編集部

TABIZINE Editors
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