【世界睡眠時間ランキング】日本は7時間22分で33カ国中最下位！1位は？

掲載日: Mar 15th, 2024

2024年3月15日は「世界睡眠デー」。世界睡眠学会（World Sleep Society）が健康的な睡眠の重要性や正しい知識の普及などを目的として制定した世界的な記念日です。世界の人たちは、1日何時間くらい睡眠を取っているのでしょうか？　経済協力開発機構（OECD）の各国平均睡眠時間のデータ（2021年）をもとに、世界33カ国の睡眠時間ランキングを紹介します。日本人の睡眠時間についても見てみましょう。

不眠に悩む人のイメージ

世界睡眠時間ランキング

ぐっすり眠る人のイメージ

第1位　南アフリカ　9時間13分
第2位　中国　9時間2分
第3位　米国　8時間51分
第4位　エストニア　8時間50分
第5位　インド　8時間48分
第6位　ニュージーランド　8時間46分
第7位　カナダ　8時間40分
第8位　ルクセンブルグ　8時間38分
第9位　スペイン8時間36分
第10位　トルコ　8時間35分
第11位　イタリア　8時間33分
第12位　フランス　8時間33分
第13位　ベルギー　8時間33分
第14位　オーストラリア　8時間32分
第15位　ラトビア　8時間32分
第16位　ポーランド　8時間29分
第17位　フィンランド　8時間28分
第18位　英国　8時間28分
第19位　ハンガリー　8時間26分
第20位　ポルトガル　8時間26分
第21位　リトアニア　8時間23分
第22位　オランダ　8時間23分
第23位　スロベニア　8時間21分
第24位　ギリシャ　8時間20分
第25位　メキシコ　8時間19分
第26位　ドイツ　8時間18分
第27位　オーストリア　8時間18分
第28位　ノルウェー　8時間12分
第29位　アイルランド　8時間11分
第30位　デンマーク　8時間9分
第31位　スウェーデン　8時間3分
第32位　韓国　7時間51分

日本人の睡眠時間33カ国中最下位

睡眠不足の人のイメージ

第33位　日本　7時間22分

先進国を中心にした世界33カ国のうち、日本の睡眠時間はもっとも短く、1日あたり7時間22分でした。2番目に短い韓国と比べても30分近い差です。

OECD加盟国の中で一番睡眠時間の長い米国と比べると、約1時間半も短く、データのある33カ国で一番長い南アフリカと比べると、2時間近くも短いことがわかります。

また、男女別で見ると、日本男性の平均睡眠時間は7時間28分、日本女性は7時間15分と、女性のほうが13分短くなっています。世界的には女性の睡眠時間のほうが長い傾向だそうですが、日本は反対に女性のほうが短くなっています。

睡眠の質を上げる3つのポイント

心地よく目覚めた人のイメージ
夜なかなか眠れないとか、眠っても夜中に目が覚めてしまう、といった睡眠の悩みを抱える人も少なくないでしょう。厚生労働省が発信している「スマート・ライフ・プロジェクト」の情報から、睡眠の質を上げる3つのポイントを紹介します。

1. 生活リズムと眠る環境を整えよう

日中に日光を浴び、夜間は照明を暗くする
温度や音など寝室の環境を整える

2. 運動や食事も大切に

日中に適度な運動をする習慣を
朝食をしっかりとり、規則正しい生活を心がける
就寝前はリラックスする時間に

3. 嗜好品は要注意

カフェインは控えめに
アルコール量は控えて寝酒をしない
紙巻以外の電子たばこや加熱式たばこでも禁煙を目指す

日頃、睡眠不足や睡眠の質が良くないと感じている人は、この機会に、あらためて自分の睡眠を見直して、よりよい睡眠が取れるように工夫してみてはいかがでしょうか。

[出典]
OECD Gender data portal

[参考]
寝ても疲れが取れないなら要チェック！あなたの睡眠の質大丈夫ですか？｜スマート・ライフ・プロジェクト

[All photos by Shutterstock.com]

PROFILE

TABIZINE編集部

TABIZINE Editors

「人生に旅心を」

TABIZINE（タビジン）は旅と自由をテーマにした、オフタイムWEBマガジンです。

旅情報や世界中の小ネタを通して、日常に旅心をもてるようなライフスタイルを提案します。

TABIZINE（タビジン）を覗くと、今すぐ行きたい旅のディスティネーションが見つかる。旅先の発見のするどい喜びがそのまま伝わってくる。日常を過ごす視点が変わる価値観に出会える。そんな、心を揺さぶるパワーがあるメディアでありたいと思っています。

人生は一瞬一瞬が心の旅。みなさんが何にもとらわれることなく、自由で、冒険に満ちた毎日になるような情報をお届けします。

TABIZINEスタッフ一同