世界睡眠時間ランキング
- 第1位 南アフリカ 9時間13分
- 第2位 中国 9時間2分
- 第3位 米国 8時間51分
- 第4位 エストニア 8時間50分
- 第5位 インド 8時間48分
- 第6位 ニュージーランド 8時間46分
- 第7位 カナダ 8時間40分
- 第8位 ルクセンブルグ 8時間38分
- 第9位 スペイン8時間36分
- 第10位 トルコ 8時間35分
- 第11位 イタリア 8時間33分
- 第12位 フランス 8時間33分
- 第13位 ベルギー 8時間33分
- 第14位 オーストラリア 8時間32分
- 第15位 ラトビア 8時間32分
- 第16位 ポーランド 8時間29分
- 第17位 フィンランド 8時間28分
- 第18位 英国 8時間28分
- 第19位 ハンガリー 8時間26分
- 第20位 ポルトガル 8時間26分
- 第21位 リトアニア 8時間23分
- 第22位 オランダ 8時間23分
- 第23位 スロベニア 8時間21分
- 第24位 ギリシャ 8時間20分
- 第25位 メキシコ 8時間19分
- 第26位 ドイツ 8時間18分
- 第27位 オーストリア 8時間18分
- 第28位 ノルウェー 8時間12分
- 第29位 アイルランド 8時間11分
- 第30位 デンマーク 8時間9分
- 第31位 スウェーデン 8時間3分
- 第32位 韓国 7時間51分
日本人の睡眠時間33カ国中最下位
先進国を中心にした世界33カ国のうち、日本の睡眠時間はもっとも短く、1日あたり7時間22分でした。2番目に短い韓国と比べても30分近い差です。
OECD加盟国の中で一番睡眠時間の長い米国と比べると、約1時間半も短く、データのある33カ国で一番長い南アフリカと比べると、2時間近くも短いことがわかります。
また、男女別で見ると、日本男性の平均睡眠時間は7時間28分、日本女性は7時間15分と、女性のほうが13分短くなっています。世界的には女性の睡眠時間のほうが長い傾向だそうですが、日本は反対に女性のほうが短くなっています。
睡眠の質を上げる3つのポイント
夜なかなか眠れないとか、眠っても夜中に目が覚めてしまう、といった睡眠の悩みを抱える人も少なくないでしょう。厚生労働省が発信している「スマート・ライフ・プロジェクト」の情報から、睡眠の質を上げる3つのポイントを紹介します。
1. 生活リズムと眠る環境を整えよう
- 日中に日光を浴び、夜間は照明を暗くする
- 温度や音など寝室の環境を整える
2. 運動や食事も大切に
- 日中に適度な運動をする習慣を
- 朝食をしっかりとり、規則正しい生活を心がける
- 就寝前はリラックスする時間に
3. 嗜好品は要注意
- カフェインは控えめに
- アルコール量は控えて寝酒をしない
- 紙巻以外の電子たばこや加熱式たばこでも禁煙を目指す
日頃、睡眠不足や睡眠の質が良くないと感じている人は、この機会に、あらためて自分の睡眠を見直して、よりよい睡眠が取れるように工夫してみてはいかがでしょうか。
[出典]
OECD Gender data portal
[参考]
寝ても疲れが取れないなら要チェック！あなたの睡眠の質 大丈夫ですか？｜スマート・ライフ・プロジェクト
[All photos by Shutterstock.com]
TABIZINE Editors
「人生に旅心を」
TABIZINE（タビジン）は旅と自由をテーマにした、オフタイムWEBマガジンです。
旅の情報や世界中の小ネタを通して、日常に旅心をもてるようなライフスタイルを提案します。
TABIZINE（タビジン）を覗き込むと、世界地図を拡げた時のワクワクがあるような、はたまた旅する非日常を感じ、旅へ向かわずにはいられなくなるような、
そんな夢見心地にするパワーがあるメディアでありたいと思っています。
人生は一瞬一瞬が心の旅。
みなさんが何にもとらわれることなく、自由で、冒険に満ちた毎日になるような情報をお届けします。
TABIZINEスタッフ一同
【行ってみたい花手水ランキング】「花手水」の読み方は？京都や行田の神社も
Apr 27th, 2024 | TABIZINE編集部
神社やお寺に行ったら、参拝前に手や身を清めますよね。その水のある場所に花を浮かべたものを「花手水」といいますが、なんと読むのでしょうか？ 答えは「はなちょうず」です。ちなみに、水のある場所の建物を「手水舎（ちょうずや）」、水の入った器を「手水鉢（ちょうずばち）」といいます。色鮮やかな花が浮かんでいる風景が可愛らしい花手水は、近年注目されるフォトジェニックなスポット。旅行情報誌『じゃらん』が発表した「行ってみたい花手水ランキングTOP8」を紹介します。
【GWレンタカーで行きたい観光地ランキング】ディズニーや富士山と並ぶ茨城
Apr 24th, 2024 | TABIZINE編集部
もうすぐゴールデンウィーク。お出かけの予定は決まりましたか？ インターネットリサーチのNEXER（ネクサー）が、レンタカーのUqey （ユーキー）と共同で、全国の男女958名を対象に「GWにレンタカーを使って行きたい観光地」に関するアンケートを実施。回答者の地方ごとの人気観光地ベスト3を紹介します。
【4月22日は「道の駅の日」】行ってみたい遊べる道の駅ランキングTOP1
Apr 22nd, 2024 | TABIZINE編集部
4月22日は「道の駅の日」。地元の野菜をはじめとしたご当地食材がそろう道の駅は、年々パワーアップしていて、実は遊園地やBBQ、温泉など遊べる施設が併設されているところもたくさんあります。旅行情報誌『じゃらん』の「行ってみたい遊べる道の駅ランキング」を紹介します。
【安全な航空会社ランキングTOP25】日本のJALは20位・ANAは7位
Apr 20th, 2024 | TABIZINE編集部
航空会社の安全性やサービスを評価する格付け会社「Airline Ratings（エアライン レイティングス）」が発表した「安全な航空会社ランキングトップ25」（2024年版）を紹介します。日本の航空会社は日本航空（JAL）が20位、全日空（ANA）は7位にランクインしていました。あわせて、2024年版の「安全な格安航空会社（LCC）ランキングトップ20」も紹介します。
【2024年世界の空港ランキング】成田と羽田が「世界一」になった部門は？
Apr 19th, 2024 | TABIZINE編集部
世界の空港を評価する英国の航空格付け会社SKYTRAX（スカイトラックス）による「World’s Top 100 Airports 2024（2024年世界の空港ランキング100）」が発表されました。日本の空港も総合部門のほか、さまざまな部門で上位にランクイン！ 部門ごとに「2024年世界の空港ランキング」を紹介します。
【G7のパスポート保有率ランキング】日本は17%で最下位！77%の1位は
Apr 18th, 2024 | TABIZINE編集部
日本のパスポートは世界最強といわれています。「2024年版ヘンリー・パスポート・インデックス」で第1位となっており、世界227のうち194の渡航先にビザなしでアクセスできます。一方で、日本人のパスポート保有率は約17％と低い傾向にあります。では、世界各国のパスポート保有率は、どのくらいでしょうか？ G7（カナダ、フランス、ドイツ、イタリア、日本、英国、米国）のパスポート保有率ランキングを紹介します。
【都道府県ランキング】旅行の「穴場」はどこ？宿泊施設が空いている県を紹介
Apr 15th, 2024 | TABIZINE編集部
旅行にぴったりのシーズン、どこに行こうか迷っていませんか？ 人気の観光地は混雑していて、ホテルや旅館の予約が取りづらいこともありますよね。そこで、意外と空いている穴場はどこかを調べました。観光庁による「宿泊旅行統計調査」をもとに作成した「宿泊施設が空いている都道府県ランキング」を紹介します。
【食品ロス世界ランキング】日本は14位！家庭で廃棄される食品が最も多い国
Apr 13th, 2024 | TABIZINE編集部
「食品ロス」とは、本来食べられるにもかかわらず、捨てられてしまう食べ物のことです。家庭で廃棄される食品が最も多い国はどこでしょうか？ 国連環境計画（UNEP）の「UNEP Food Waste Index Report 2021（食品廃棄指標報告2021）」による家庭系食品ロス量ランキングを紹介するとともに、日本の順位や食品ロスの原因と対策についてもお伝えします。
【東京駅弁当ランキング】大丸東京店デパ地下の人気TOP10！1位は「海の
Apr 10th, 2024 | TABIZINE編集部
４月10日は「駅弁の日」。鉄道で旅行に出かけるとき、どんなお弁当を食べたいですか？ 東京駅に隣接する大丸東京店の“デパ地下”、地階食品フロアほっぺタウンには、全長60mの“お弁当ストリート”があり、フロア全体で年間延べ約1,000種の弁当を販売しています。そんな大丸東京店のお弁当の人気ランキングTOP10を紹介します。
4月10日は駅弁の日【厳選！映えも味もイチオシの駅弁ベスト7】6,000
Apr 9th, 2024 | Miki D'Angelo Yamashita
鉄道にかかわるすべてに精通する人気鉄道写真家の櫻井寛さん。そんな櫻井さんは、駅弁のエキスパートでもあります。全国6,000食以上の駅弁を食べ歩き、漫画『駅弁ひとり旅』『新・駅弁ひとり旅』の監修や、『にっぽん全国百駅弁』(双葉社)を出版するなど著書も多数。駅弁のプロデュースやコンテストの審査員もしています。今回は、4月10日の「駅弁の日」にちなんで、櫻井さんイチオシ駅弁ベスト7を厳選していただきました。
