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【海外旅行の時差ボケ解消テク】搭乗前、搭乗中、到着後にしたい8つのこと

ライター: 坂本正敬
掲載日: Jan 25th, 2016.

海外旅行に出掛けると、時差ボケに悩まされるケースがありますよね。特に南米など時差の激しい地球の裏側へ飛び立つ場合は、ちょっと大変です。

その手があったか!海外旅行の時差ボケを軽くするテク

そこで今回は米国立睡眠財団の情報を参考に、時差ボケ解消に実践したいテクを「搭乗前」「搭乗中」「到着後」別に紹介したいと思います。


1:時差ボケ対策のための搭乗前の工夫

その手があったか!海外旅行の時差ボケを軽くするテク

そもそも時差の大きな国へ行く場合は、

(1)可能な範囲で夕方に到着する便を選ぶ

といいとか。さらに空港からの移動を考えて現地時間の午後10までに就寝できる場所にホテルを取ると、就寝しやすいといいます。時差があろうとなかろうと旅の疲れはあるので、自然と眠りに入れるのかもしれませんね。

(2)出発の数日前から起きる時間や寝る時間をずらして、現地の就寝時刻に近付ける

といった工夫も効果的だとか。

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